平板哑铃飞鸟和卧推是两种常见的胸肌训练动作，它们都可以有效地锻炼胸肌，但是它们之间还是存在一些区别的。本文将从动作执行、肌肉参与、训练重点、适用人群等方面分析平板哑铃飞鸟和卧推的区别。 一、动作执行 平板哑铃飞鸟的动作执行方法如下：先躺在平板凳上，双臂持哑铃，手臂伸直，手心相对，哑铃靠近胸部，然后慢慢展开双臂，直到两臂与地面垂直，然后再慢慢收回哑铃，回到起始位置，这样重复进行。 卧推的动作执行方法如下：先躺在卧推台上，双手握住杠铃或哑铃，手臂伸直，杠铃或哑铃悬在胸前，然后慢慢将杠铃或哑铃推起，直到手臂伸直，然后再慢慢将杠铃或哑铃放下，回到起始位置，这样重复进行。 二、肌肉参与 平板哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌和前束肌，而卧推则主要锻炼的是胸大肌、三角肌和三头肌。平板哑铃飞鸟的动作范围较大，可以更好地刺激胸大肌的外侧部分，而卧推的动作范围较小，更多地刺激胸大肌的内侧部分。此外，卧推还可以通过调整手臂的宽度来改变肌肉参与的部位，而平板哑铃飞鸟则较难调整手臂的宽度。 三、训练重点 平板哑铃飞鸟的训练重点在于胸大肌的外侧部分，所以在执行时需要注意手臂的展开角度，以及哑铃的下落方向。卧推的训练重点在于胸大肌的内侧部分，所以在执行时需要注意手臂的宽度和肘部的位置。 四、适用人群 平板哑铃飞鸟适合想要增强胸大肌外侧部分的人群，比如想要练出"鸟胸"的人。卧推适合想要增强胸大肌内侧部分的人群，比如想要练出"马甲线"的人。 总的来说，平板哑铃飞鸟和卧推都是非常有效的胸肌训练动作，它们之间的区别主要在于动作执行、肌肉参与、训练重点和适用人群等方面。在训练时可以根据自己的需求和目标选择合适的训练动作，以达到更好的锻炼效果。

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